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脚跟走路的做法与作用
2022-10-05

脚跟走路的具体做法为:

1、前进和倒走法:身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸自然。

2、前进后退法:即进三退二。动作要求和要点与前相同,向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。此法在室内外均可进行。

3、下楼梯锻炼法:身体自然直立,头端正,下颏内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚向下迈步。如此练习力度大,适于中青年人。

4、脚跟走路与散步相结合交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。

脚跟走路,不仅可以单独行动,随兴漫游,观看四周景色,而且可与家人或朋友结伴而行,谈笑风生。时间以上午和傍晚为佳,地点应选在公园、田野、河边树木较多、空气新鲜的地方,道路宜平坦,若正直以可改成一般行走,以免跌倒或扭伤。在冬天应注意保暖,所穿鞋袜以舒适、合脚为宜。无论采用哪种方法,都要注意动作要领,若在室内锻炼,一定要空气清新,通风良好。锻炼时,不能急行或感到气急,不可进行竞赛式锻炼,运动量也不宜过大。